Aprenda Exercicios de Pilates para Iniciantes

Tipos de postura do pescoco

 
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Tipos de corpo

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Quando começar a praticar Pilates é natural que note alterações no corpo – o simples facto de aprender a movimentar-se corretamente, e a relaxar numa boa postura, afeta i medi ala mente a sua aparência. Com o tempo, como vimos, o tónus muscular aumenta, há…

Queixo ao peito – Alongamento do pescoço

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Objetivo: Alongar e relaxar os músculos e as articulações do pescoço. À semelhança do exercício anterior, esta técnica ajuda-o a treinar o corpo para realizar eficazmente os movimentos do pescoço, mantendo a estabilidade e um bom alinhamento da coluna, cabeça e pescoço. É também uma…

Tração ao pescoço

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Objetivo: aliviar a tensão nos músculos de rotação do pescoço. Este exercício permite-lhe praticar bons movimentos para o pescoço, mantendo um alinhamento correto da cabeça, pescoço e coluna. Além disso, incentiva-o a manter os ombros estáveis e as omoplatas para baixo, um aspeto muito importante…

Postura Vertical 2

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Quando começar a concentrar-se na parte superior do corpo, é natural sentir as partes inferiores desalinhadas. A medida que avançar para cima, percorra as partes que centrou anteriormente e volte a alinhá-las. Quanto mais vezes fizer este exercício, mais fácil ele se tornará. Tente praticá-lo…

Desalinhamentos na postura

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Estes são os desalinhamentos mais comuns na postura. Convém perceber o estado da sua postura, para que durante os exercícios centre a sua atenção nas zonas mais preocupantes. Pode optar por exercícios que trabalhem o realinhamento de zonas afetadas pela sua postura.     Raras…

Posição de relaxamento, respiração e estabilidade

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Objetivo: Combinar posição de relaxamento, respiração estabilidade para desenvolver uma boa base para os restantes exercícios e para a postura em geral. Manter o controlo sobre o tronco ao respirar ajuda a melhorar a estabilidade central do corpo, um dos fatores-chave da técnica Pilates. Apetrechos:…

Postura vertical 1

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Este processo de descrição passo-a-passo ensina-o a ter uma postura vertical estável e trabalha lentamente o seu corpo, centrando-o e relaxando-o zona a zona. Este será o ponto de partida para movimentos mais eficientes e relaxados em todos exercícios em pé. Pode ser útil praticar…

Posição de sentado

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Objetivo: incentivá-lo a sentar-se numa boa postura relaxada. A maioria das pessoas passa muito tempo sentada, mas tem tendência a curvar as costas em vez de manté-las direitas. Este exercício reeduca o corpo e pode pratica-lo sempre que estiver sentado. Apetrechos – Cadeira com espaldar…

Posição de relaxamento

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Objetivo: relaxar em conjunto o corpo e a mente para que realizem os exercícios. Cada um dos exercícios no solo começa pela posição de relaxamento para que os músculos atinjam o estado de relaxamento ideal, em vez de permanecerem num estado de semitensão, que causa…

Elevação do tronco

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Objetivo: Praticar uma técnica adicional para uma boa coordenação motora da parte superior do corpo. Este exercício alonga suavemente os músculos do tórax (peitorais), o grande dorsal (latissimus dorsi) e os músculos dos ombros (deltóides), mantendo a estabilidade. Apetrechos: Uma vara, lenço ou corda. 1-      …