Aprenda Exercicios de Pilates para Iniciantes

Praticar pilates

 
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Iniciação aos exercícios

Posted by AprenderPilates in Exercícios

De inicio, é preferível fazer muitas sessões curtas de Pilates do que sessões longas mas ocasionais. Isto ajuda-o a ganhar força e a compreender gradualmente a técnica de Pilates. Se possível, tente arranjar tempo para praticar Pilates todos os dias, nem que seja por apenas…

Posição de relaxamento e respiração

Posted by AprenderPilates in Exercícios

Objetivo: Associar a respiração torácica ou lateral e a posição de relaxamento. Este exercício permite-lhe praticar deitado a respiração lateral. Colocar as mãos na parte inferior do tórax ajuda-o a direcionar convenientemente a sua respiração. Quando souber fazer a respiração lateral, pode praticar este exercício…

Coordenação de movimentos

Posted by AprenderPilates in Princípios para uma boa prática

Movimentos ligeiros e coordenados são cruciais na técnica de Pilates. Movimentos precipitados significam perda de concentração, tornando propícia a ocorrência de lesões físicas ou distensões musculares. Movimentar-se lenta e suavemente ajuda-o a respeitar o corpo e a usá-lo para atingir o seu potencial. Além disso,…

Exercícios

Posted by AprenderPilates in Exercícios

Os exercícios são uma introdução comedida mas eficaz à técnica de Pilates. Não se destinam a fins terapêuticos, a menos que já se tenha aconselhado com um médico. Cada exercício trabalha diferentes grupos de músculos, mas incorpora todos os princípios básicos da técnica de Pilates,…

Fáscia e esqueleto

Posted by AprenderPilates in Como funciona a técnica Pilates?

A prática regular de Pilates ajuda-o a desenvolver, através do sistema muscular e da fáscia (tecido fibroso), um apoio estável para o esqueleto. Ambos trabalham para melhorar a sua postura e alinhamento, e, como tal, a maneira como se move. Porém, como geralmente mantemos uma…

Tipos de corpo

Posted by AprenderPilates in Postura e tipos de corpo

Quando começar a praticar Pilates é natural que note alterações no corpo – o simples facto de aprender a movimentar-se corretamente, e a relaxar numa boa postura, afeta i medi ala mente a sua aparência. Com o tempo, como vimos, o tónus muscular aumenta, há…

Elevação do tronco

Posted by AprenderPilates in Exercícios

Objetivo: Praticar uma técnica adicional para uma boa coordenação motora da parte superior do corpo. Este exercício alonga suavemente os músculos do tórax (peitorais), o grande dorsal (latissimus dorsi) e os músculos dos ombros (deltóides), mantendo a estabilidade. Apetrechos: Uma vara, lenço ou corda. 1-      …

Postura vertical 1

Posted by AprenderPilates in Exercícios

Este processo de descrição passo-a-passo ensina-o a ter uma postura vertical estável e trabalha lentamente o seu corpo, centrando-o e relaxando-o zona a zona. Este será o ponto de partida para movimentos mais eficientes e relaxados em todos exercícios em pé. Pode ser útil praticar…

Prática em segurança

Posted by AprenderPilates in Iniciação à prática

Demore uns momentos a perceber como se sente antes, durante e apos a prática de Pilates. Conseguirá assim atender às necessidades do corpo e perceber se o programa de exercícios é eficaz e seguro. Isto fará também com que aumente a perceção geral do sou…