Aprenda Exercicios de Pilates para Iniciantes

Pilates posicao sentada

 
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Posição de sentado

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Objetivo: incentivá-lo a sentar-se numa boa postura relaxada. A maioria das pessoas passa muito tempo sentada, mas tem tendência a curvar as costas em vez de manté-las direitas. Este exercício reeduca o corpo e pode pratica-lo sempre que estiver sentado. Apetrechos – Cadeira com espaldar…

Posição de relaxamento, respiração e estabilidade

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Objetivo: Combinar posição de relaxamento, respiração estabilidade para desenvolver uma boa base para os restantes exercícios e para a postura em geral. Manter o controlo sobre o tronco ao respirar ajuda a melhorar a estabilidade central do corpo, um dos fatores-chave da técnica Pilates. Apetrechos:…

Exercícios

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Os exercícios são uma introdução comedida mas eficaz à técnica de Pilates. Não se destinam a fins terapêuticos, a menos que já se tenha aconselhado com um médico. Cada exercício trabalha diferentes grupos de músculos, mas incorpora todos os princípios básicos da técnica de Pilates,…

Posição de relaxamento

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Objetivo: relaxar em conjunto o corpo e a mente para que realizem os exercícios. Cada um dos exercícios no solo começa pela posição de relaxamento para que os músculos atinjam o estado de relaxamento ideal, em vez de permanecerem num estado de semitensão, que causa…

Posição de relaxamento e respiração

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Objetivo: Associar a respiração torácica ou lateral e a posição de relaxamento. Este exercício permite-lhe praticar deitado a respiração lateral. Colocar as mãos na parte inferior do tórax ajuda-o a direcionar convenientemente a sua respiração. Quando souber fazer a respiração lateral, pode praticar este exercício…

Iniciação aos exercícios

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De inicio, é preferível fazer muitas sessões curtas de Pilates do que sessões longas mas ocasionais. Isto ajuda-o a ganhar força e a compreender gradualmente a técnica de Pilates. Se possível, tente arranjar tempo para praticar Pilates todos os dias, nem que seja por apenas…

Respiração Lateral

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Objetivo: Aprender a realizar a respiração lateral de modo eficiente. A respiração lateral é a melhor forma de respirar quando faz exercício e ajuda-o a ter uma maior estabilidade postural, Um lenço fá-lo-á aprender a respirar para a parte posterior e lateral das costelas, em…

Braçada para trás

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Objetivo: Melhorar a coordenação motora. Joseph Pilates aplicaria decerto esta técnica na reabilitação de doentes com lesões neurológicas. Todo o modo, é proveitoso para as pessoas saudáveis, pois uma boa coordenação dos movimentos das mãos e dos pés torna a coordenação motora mais eficiente.  …

Fáscia e esqueleto

Posted by AprenderPilates in Como funciona a técnica Pilates?

A prática regular de Pilates ajuda-o a desenvolver, através do sistema muscular e da fáscia (tecido fibroso), um apoio estável para o esqueleto. Ambos trabalham para melhorar a sua postura e alinhamento, e, como tal, a maneira como se move. Porém, como geralmente mantemos uma…