Aprenda Exercicios de Pilates para Iniciantes

Pilates alinhar a coluna

 
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Expansão lombar e alinhamento da pélvis

Posted by AprenderPilates in Exercícios

Objetivo: Reduzir a tensão na região lombar e alinhar a pélvis. Comprimir as coxas reduz a tensão nas ancas e na coluna. Aumenta, também, o tónus dos músculos adutores que percorrem o interior da perna e culminam na parte dianteira do osso púbico. Este exercício…

Respirar e centrar o corpo

Posted by AprenderPilates in Princípios para uma boa prática

Respirar corretamente e centrar o corpo são dois dos aspetos cruciais da prática de Pilates. São os alicerces de todos os exercícios. Uma respiração suave ajuda-o a conservar os níveis de energia e a mover-se mais eficazmente, ao passo que um centro físico robusto fá-lo…

Exercícios

Posted by AprenderPilates in Exercícios

Os exercícios são uma introdução comedida mas eficaz à técnica de Pilates. Não se destinam a fins terapêuticos, a menos que já se tenha aconselhado com um médico. Cada exercício trabalha diferentes grupos de músculos, mas incorpora todos os princípios básicos da técnica de Pilates,…

Rotação da cintura

Posted by AprenderPilates in Exercícios

Objetivo: Aumentar a rotação da coluna lombar. As articulações da coluna lombar percorrem a coluna vertebral e giram para a esquerda e para a direita e vice-versa. As rotações da cintura aumentam a capacidade de torção da coluna lombar, aumentando a flexibilidade e reduzindo o…

Rotação lombar

Posted by AprenderPilates in Exercícios

Objetivo: Melhorar a rotação da coluna lombar e tonificar os músculos da cintura. Este exercício ensina-o a torcer bem a coluna, mantendo a estabilidade central do corpo, e a desenvolver controlo sobre a posição pélvica neutra. Com o tempo, aumentará a mobilidade da coluna, o…

Braçada para trás

Posted by AprenderPilates in Exercícios

Objetivo: Melhorar a coordenação motora. Joseph Pilates aplicaria decerto esta técnica na reabilitação de doentes com lesões neurológicas. Todo o modo, é proveitoso para as pessoas saudáveis, pois uma boa coordenação dos movimentos das mãos e dos pés torna a coordenação motora mais eficiente.  …

Desalinhamentos na postura

Posted by AprenderPilates in Postura e tipos de corpo

Estes são os desalinhamentos mais comuns na postura. Convém perceber o estado da sua postura, para que durante os exercícios centre a sua atenção nas zonas mais preocupantes. Pode optar por exercícios que trabalhem o realinhamento de zonas afetadas pela sua postura.     Raras…

Postura Vertical 2

Posted by AprenderPilates in Exercícios

Quando começar a concentrar-se na parte superior do corpo, é natural sentir as partes inferiores desalinhadas. A medida que avançar para cima, percorra as partes que centrou anteriormente e volte a alinhá-las. Quanto mais vezes fizer este exercício, mais fácil ele se tornará. Tente praticá-lo…

Fáscia e esqueleto

Posted by AprenderPilates in Como funciona a técnica Pilates?

A prática regular de Pilates ajuda-o a desenvolver, através do sistema muscular e da fáscia (tecido fibroso), um apoio estável para o esqueleto. Ambos trabalham para melhorar a sua postura e alinhamento, e, como tal, a maneira como se move. Porém, como geralmente mantemos uma…