Aprenda Exercicios de Pilates para Iniciantes

Pessoas de dedos longos sao altas

 
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Tipos de corpo

Posted by AprenderPilates in Postura e tipos de corpo

Quando começar a praticar Pilates é natural que note alterações no corpo – o simples facto de aprender a movimentar-se corretamente, e a relaxar numa boa postura, afeta i medi ala mente a sua aparência. Com o tempo, como vimos, o tónus muscular aumenta, há…

Posição de relaxamento e respiração

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Objetivo: Associar a respiração torácica ou lateral e a posição de relaxamento. Este exercício permite-lhe praticar deitado a respiração lateral. Colocar as mãos na parte inferior do tórax ajuda-o a direcionar convenientemente a sua respiração. Quando souber fazer a respiração lateral, pode praticar este exercício…

Desalinhamentos na postura

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Estes são os desalinhamentos mais comuns na postura. Convém perceber o estado da sua postura, para que durante os exercícios centre a sua atenção nas zonas mais preocupantes. Pode optar por exercícios que trabalhem o realinhamento de zonas afetadas pela sua postura.     Raras…

Posição de relaxamento, respiração e estabilidade

Posted by AprenderPilates in Exercícios

Objetivo: Combinar posição de relaxamento, respiração estabilidade para desenvolver uma boa base para os restantes exercícios e para a postura em geral. Manter o controlo sobre o tronco ao respirar ajuda a melhorar a estabilidade central do corpo, um dos fatores-chave da técnica Pilates. Apetrechos:…

Dois braços leves

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Objetivo: levantar os dois braços para cima e para os lados. Este exercício é um aperfeiçoamento do exercício anterior e incentiva-o a exercitar a parte superior do corpo sem sobrecarregar os músculos dos ombros. Aperfeiçoe o exercício anterior antes de realizar este – os músculos…

Coordenação de movimentos

Posted by AprenderPilates in Princípios para uma boa prática

Movimentos ligeiros e coordenados são cruciais na técnica de Pilates. Movimentos precipitados significam perda de concentração, tornando propícia a ocorrência de lesões físicas ou distensões musculares. Movimentar-se lenta e suavemente ajuda-o a respeitar o corpo e a usá-lo para atingir o seu potencial. Além disso,…

Postura vertical 1

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Este processo de descrição passo-a-passo ensina-o a ter uma postura vertical estável e trabalha lentamente o seu corpo, centrando-o e relaxando-o zona a zona. Este será o ponto de partida para movimentos mais eficientes e relaxados em todos exercícios em pé. Pode ser útil praticar…

Respiração Lateral

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Objetivo: Aprender a realizar a respiração lateral de modo eficiente. A respiração lateral é a melhor forma de respirar quando faz exercício e ajuda-o a ter uma maior estabilidade postural, Um lenço fá-lo-á aprender a respirar para a parte posterior e lateral das costelas, em…

Posição de sentado

Posted by AprenderPilates in Exercícios

Objetivo: incentivá-lo a sentar-se numa boa postura relaxada. A maioria das pessoas passa muito tempo sentada, mas tem tendência a curvar as costas em vez de manté-las direitas. Este exercício reeduca o corpo e pode pratica-lo sempre que estiver sentado. Apetrechos – Cadeira com espaldar…