Aprenda Exercicios de Pilates para Iniciantes

Omoplatas para fora

 
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Alongamento dos ombros

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Objetivo: melhorar a estabilidade e o controlo e libertar tensão na parte superior do corpo. Este exercício ajuda-o a ter consciência do movimento na parte superior da coluna e nas omoplatas, que desempenham um papel importante para a estabilidade do corpo. Permite, também, que pratique…

Tração ao pescoço

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Objetivo: aliviar a tensão nos músculos de rotação do pescoço. Este exercício permite-lhe praticar bons movimentos para o pescoço, mantendo um alinhamento correto da cabeça, pescoço e coluna. Além disso, incentiva-o a manter os ombros estáveis e as omoplatas para baixo, um aspeto muito importante…

Controlo sobre a parte superior do corpo

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Objetivo: Desenvolver um bom controlo sobre os braços, mantendo o corpo estável e alinhado. Com este exercício vai aprender a mexer os braços mantendo as omoplatas voltadas para baixo. Com o tempo, este exercício irá ajudá-lo a desenvolver um bom controlo sobre a parte superior…

Braço leve

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Objetivo: ser capaz de manter os ombros para baixo e relaxados, enquanto move os braços. Este exercício ensina-o a usar os músculos superiores e inferiores dos ombros de forma mais eficiente e a empurrar as omoplatas para baixo. Consiste em quatro movimentos básicos, que lhe…

Alongamento cruzados

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Objetivo: Potenciar o relaxamento conseguido no Alongamento dos Ombros. A semelhança do exercício anterior, esta técnica estimula-o a mover os braços sem criar tensão sobre os ombros e contrair os músculos na zona das omoplatas. Com tempo e prática, este exercício vai ajudá-lo a aumentar…

Postura Vertical 2

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Quando começar a concentrar-se na parte superior do corpo, é natural sentir as partes inferiores desalinhadas. A medida que avançar para cima, percorra as partes que centrou anteriormente e volte a alinhá-las. Quanto mais vezes fizer este exercício, mais fácil ele se tornará. Tente praticá-lo…

Postura vertical 1

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Este processo de descrição passo-a-passo ensina-o a ter uma postura vertical estável e trabalha lentamente o seu corpo, centrando-o e relaxando-o zona a zona. Este será o ponto de partida para movimentos mais eficientes e relaxados em todos exercícios em pé. Pode ser útil praticar…

Prática em segurança

Posted by AprenderPilates in Iniciação à prática

Demore uns momentos a perceber como se sente antes, durante e apos a prática de Pilates. Conseguirá assim atender às necessidades do corpo e perceber se o programa de exercícios é eficaz e seguro. Isto fará também com que aumente a perceção geral do sou…

Posição de relaxamento

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Objetivo: relaxar em conjunto o corpo e a mente para que realizem os exercícios. Cada um dos exercícios no solo começa pela posição de relaxamento para que os músculos atinjam o estado de relaxamento ideal, em vez de permanecerem num estado de semitensão, que causa…

Rotação para trás

Posted by AprenderPilates in Exercícios

Objetivo: melhorar a capacidade de rotação da coluna. À semelhança do anterior, este exercício ajuda a desenvolver uma maior flexibilidade de movimentos e é uma forma de exercitar a posição neutra da pélvis e um alinhamento correto quando se vira.     Precauções Pare se…