Aprenda Exercicios de Pilates para Iniciantes

Ombros desalinhados

 
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Alongamento dos ombros

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Objetivo: melhorar a estabilidade e o controlo e libertar tensão na parte superior do corpo. Este exercício ajuda-o a ter consciência do movimento na parte superior da coluna e nas omoplatas, que desempenham um papel importante para a estabilidade do corpo. Permite, também, que pratique…

Dois braços leves

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Objetivo: levantar os dois braços para cima e para os lados. Este exercício é um aperfeiçoamento do exercício anterior e incentiva-o a exercitar a parte superior do corpo sem sobrecarregar os músculos dos ombros. Aperfeiçoe o exercício anterior antes de realizar este – os músculos…

Elevação do tronco

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Objetivo: Praticar uma técnica adicional para uma boa coordenação motora da parte superior do corpo. Este exercício alonga suavemente os músculos do tórax (peitorais), o grande dorsal (latissimus dorsi) e os músculos dos ombros (deltóides), mantendo a estabilidade. Apetrechos: Uma vara, lenço ou corda. 1-      …

Alongamento cruzados

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Objetivo: Potenciar o relaxamento conseguido no Alongamento dos Ombros. A semelhança do exercício anterior, esta técnica estimula-o a mover os braços sem criar tensão sobre os ombros e contrair os músculos na zona das omoplatas. Com tempo e prática, este exercício vai ajudá-lo a aumentar…

Braços leves e pernas fortes

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Objetivo: Melhorar a coordenação motora e desenvolver a capacidade geral de relaxamento e a força. Este exercício associa flexões suaves dos joelhos com o movimento «Braços Leves» (Sequência 2). Treina-o para se movimentar de forma eficiente e para coordenar diferentes movimentos mantendo uma postura correta….

Braço leve

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Objetivo: ser capaz de manter os ombros para baixo e relaxados, enquanto move os braços. Este exercício ensina-o a usar os músculos superiores e inferiores dos ombros de forma mais eficiente e a empurrar as omoplatas para baixo. Consiste em quatro movimentos básicos, que lhe…

Queixo ao peito – Alongamento do pescoço

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Objetivo: Alongar e relaxar os músculos e as articulações do pescoço. À semelhança do exercício anterior, esta técnica ajuda-o a treinar o corpo para realizar eficazmente os movimentos do pescoço, mantendo a estabilidade e um bom alinhamento da coluna, cabeça e pescoço. É também uma…

Alongamentos laterais

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Objetivo: alongar a parte lateral das costelas e incentivar a parte inferior das costas e a coluna lombar a moverem-se. Este exercício trabalha os músculos da cintura, dando mais mobilidade ao corpo, e ajuda-o a exercitar-se mantendo os músculos dos ombros estáveis. 1-       Sente-se de…

Encurvamento das vértebras

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Objetivo: Melhorar o movimento de cada uma das vértebras e reduzir a tensão nos músculos da coluna. Quando as articulações da coluna vertebral estão rígidas, a última articulação vertebral suporta grande parte do peso do movimento. Isso pode causar estiramento dos ligamentos e dores nas…

Postura Vertical 2

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Quando começar a concentrar-se na parte superior do corpo, é natural sentir as partes inferiores desalinhadas. A medida que avançar para cima, percorra as partes que centrou anteriormente e volte a alinhá-las. Quanto mais vezes fizer este exercício, mais fácil ele se tornará. Tente praticá-lo…