Aprenda Exercicios de Pilates para Iniciantes

Musculos desalinhados

 
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Alongamentos laterais

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Objetivo: alongar a parte lateral das costelas e incentivar a parte inferior das costas e a coluna lombar a moverem-se. Este exercício trabalha os músculos da cintura, dando mais mobilidade ao corpo, e ajuda-o a exercitar-se mantendo os músculos dos ombros estáveis. 1-       Sente-se de…

Elevação do tronco

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Objetivo: Praticar uma técnica adicional para uma boa coordenação motora da parte superior do corpo. Este exercício alonga suavemente os músculos do tórax (peitorais), o grande dorsal (latissimus dorsi) e os músculos dos ombros (deltóides), mantendo a estabilidade. Apetrechos: Uma vara, lenço ou corda. 1-      …

Fáscia e esqueleto

Posted by AprenderPilates in Como funciona a técnica Pilates?

A prática regular de Pilates ajuda-o a desenvolver, através do sistema muscular e da fáscia (tecido fibroso), um apoio estável para o esqueleto. Ambos trabalham para melhorar a sua postura e alinhamento, e, como tal, a maneira como se move. Porém, como geralmente mantemos uma…

Braçada para trás

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Objetivo: Melhorar a coordenação motora. Joseph Pilates aplicaria decerto esta técnica na reabilitação de doentes com lesões neurológicas. Todo o modo, é proveitoso para as pessoas saudáveis, pois uma boa coordenação dos movimentos das mãos e dos pés torna a coordenação motora mais eficiente.  …

Alongamento cruzados

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Objetivo: Potenciar o relaxamento conseguido no Alongamento dos Ombros. A semelhança do exercício anterior, esta técnica estimula-o a mover os braços sem criar tensão sobre os ombros e contrair os músculos na zona das omoplatas. Com tempo e prática, este exercício vai ajudá-lo a aumentar…

Posição de relaxamento, respiração e estabilidade

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Objetivo: Combinar posição de relaxamento, respiração estabilidade para desenvolver uma boa base para os restantes exercícios e para a postura em geral. Manter o controlo sobre o tronco ao respirar ajuda a melhorar a estabilidade central do corpo, um dos fatores-chave da técnica Pilates. Apetrechos:…

Dois braços leves

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Objetivo: levantar os dois braços para cima e para os lados. Este exercício é um aperfeiçoamento do exercício anterior e incentiva-o a exercitar a parte superior do corpo sem sobrecarregar os músculos dos ombros. Aperfeiçoe o exercício anterior antes de realizar este – os músculos…

Expansão lombar e alinhamento da pélvis

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Objetivo: Reduzir a tensão na região lombar e alinhar a pélvis. Comprimir as coxas reduz a tensão nas ancas e na coluna. Aumenta, também, o tónus dos músculos adutores que percorrem o interior da perna e culminam na parte dianteira do osso púbico. Este exercício…