Aprenda Exercicios de Pilates para Iniciantes

Exercicios pilates zona lombar

 
Está a ver artigos de Pilates, aulas de Pilates, e/ou outros artigos, imagens e videos relacionados com Exercicios pilates zona lombar. Descubra a integridade e a paz com a harmonia do Pilates | pilates, pilates para iniciantes, exercicios de pilates para iniciantes, exercicios para aumentar ancas, aprenderpilates com, ombros desalinhados, exercicios de pilates solo para iniciantes, elevação de tronco, pilates iniciante, pilates exercicios para iniciantes.

Exercícios

Posted by AprenderPilates in Exercícios

Os exercícios são uma introdução comedida mas eficaz à técnica de Pilates. Não se destinam a fins terapêuticos, a menos que já se tenha aconselhado com um médico. Cada exercício trabalha diferentes grupos de músculos, mas incorpora todos os princípios básicos da técnica de Pilates,…

Desalinhamentos na postura

Posted by AprenderPilates in Postura e tipos de corpo

Estes são os desalinhamentos mais comuns na postura. Convém perceber o estado da sua postura, para que durante os exercícios centre a sua atenção nas zonas mais preocupantes. Pode optar por exercícios que trabalhem o realinhamento de zonas afetadas pela sua postura.     Raras…

Rotação lombar

Posted by AprenderPilates in Exercícios

Objetivo: Melhorar a rotação da coluna lombar e tonificar os músculos da cintura. Este exercício ensina-o a torcer bem a coluna, mantendo a estabilidade central do corpo, e a desenvolver controlo sobre a posição pélvica neutra. Com o tempo, aumentará a mobilidade da coluna, o…

Iniciação aos exercícios

Posted by AprenderPilates in Exercícios

De inicio, é preferível fazer muitas sessões curtas de Pilates do que sessões longas mas ocasionais. Isto ajuda-o a ganhar força e a compreender gradualmente a técnica de Pilates. Se possível, tente arranjar tempo para praticar Pilates todos os dias, nem que seja por apenas…

Respirar e centrar o corpo

Posted by AprenderPilates in Princípios para uma boa prática

Respirar corretamente e centrar o corpo são dois dos aspetos cruciais da prática de Pilates. São os alicerces de todos os exercícios. Uma respiração suave ajuda-o a conservar os níveis de energia e a mover-se mais eficazmente, ao passo que um centro físico robusto fá-lo…

Postura vertical 1

Posted by AprenderPilates in Exercícios

Este processo de descrição passo-a-passo ensina-o a ter uma postura vertical estável e trabalha lentamente o seu corpo, centrando-o e relaxando-o zona a zona. Este será o ponto de partida para movimentos mais eficientes e relaxados em todos exercícios em pé. Pode ser útil praticar…

Posição pélvica neutra

Posted by AprenderPilates in Exercícios

Objetivo: Encontrar uma posição de repouso mais relaxada e neutra possível para as ancas e para a coluna. Estes exercícios vão ajudá-lo a encontrar um ponto de relaxamento profundo para as ancas e para a pélvis, o que levará o corpo a assumir o seu…

Prática em segurança

Posted by AprenderPilates in Iniciação à prática

Demore uns momentos a perceber como se sente antes, durante e apos a prática de Pilates. Conseguirá assim atender às necessidades do corpo e perceber se o programa de exercícios é eficaz e seguro. Isto fará também com que aumente a perceção geral do sou…

Expansão lombar e alinhamento da pélvis

Posted by AprenderPilates in Exercícios

Objetivo: Reduzir a tensão na região lombar e alinhar a pélvis. Comprimir as coxas reduz a tensão nas ancas e na coluna. Aumenta, também, o tónus dos músculos adutores que percorrem o interior da perna e culminam na parte dianteira do osso púbico. Este exercício…