Aprenda Exercicios de Pilates para Iniciantes

Exercicios para estalar a coluna

 
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Posição de relaxamento

Posted by AprenderPilates in Exercícios

Objetivo: relaxar em conjunto o corpo e a mente para que realizem os exercícios. Cada um dos exercícios no solo começa pela posição de relaxamento para que os músculos atinjam o estado de relaxamento ideal, em vez de permanecerem num estado de semitensão, que causa…

Expansão lombar e alinhamento da pélvis

Posted by AprenderPilates in Exercícios

Objetivo: Reduzir a tensão na região lombar e alinhar a pélvis. Comprimir as coxas reduz a tensão nas ancas e na coluna. Aumenta, também, o tónus dos músculos adutores que percorrem o interior da perna e culminam na parte dianteira do osso púbico. Este exercício…

Rotação da cintura

Posted by AprenderPilates in Exercícios

Objetivo: Aumentar a rotação da coluna lombar. As articulações da coluna lombar percorrem a coluna vertebral e giram para a esquerda e para a direita e vice-versa. As rotações da cintura aumentam a capacidade de torção da coluna lombar, aumentando a flexibilidade e reduzindo o…

Desalinhamentos na postura

Posted by AprenderPilates in Postura e tipos de corpo

Estes são os desalinhamentos mais comuns na postura. Convém perceber o estado da sua postura, para que durante os exercícios centre a sua atenção nas zonas mais preocupantes. Pode optar por exercícios que trabalhem o realinhamento de zonas afetadas pela sua postura.     Raras…

Rotação lombar

Posted by AprenderPilates in Exercícios

Objetivo: Melhorar a rotação da coluna lombar e tonificar os músculos da cintura. Este exercício ensina-o a torcer bem a coluna, mantendo a estabilidade central do corpo, e a desenvolver controlo sobre a posição pélvica neutra. Com o tempo, aumentará a mobilidade da coluna, o…

Posição pélvica neutra

Posted by AprenderPilates in Exercícios

Objetivo: Encontrar uma posição de repouso mais relaxada e neutra possível para as ancas e para a coluna. Estes exercícios vão ajudá-lo a encontrar um ponto de relaxamento profundo para as ancas e para a pélvis, o que levará o corpo a assumir o seu…

Exercícios

Posted by AprenderPilates in Exercícios

Os exercícios são uma introdução comedida mas eficaz à técnica de Pilates. Não se destinam a fins terapêuticos, a menos que já se tenha aconselhado com um médico. Cada exercício trabalha diferentes grupos de músculos, mas incorpora todos os princípios básicos da técnica de Pilates,…

Controlo sobre a parte superior do corpo

Posted by AprenderPilates in Exercícios

Objetivo: Desenvolver um bom controlo sobre os braços, mantendo o corpo estável e alinhado. Com este exercício vai aprender a mexer os braços mantendo as omoplatas voltadas para baixo. Com o tempo, este exercício irá ajudá-lo a desenvolver um bom controlo sobre a parte superior…

Respirar e centrar o corpo

Posted by AprenderPilates in Princípios para uma boa prática

Respirar corretamente e centrar o corpo são dois dos aspetos cruciais da prática de Pilates. São os alicerces de todos os exercícios. Uma respiração suave ajuda-o a conservar os níveis de energia e a mover-se mais eficazmente, ao passo que um centro físico robusto fá-lo…

Tração ao pescoço

Posted by AprenderPilates in Exercícios

Objetivo: aliviar a tensão nos músculos de rotação do pescoço. Este exercício permite-lhe praticar bons movimentos para o pescoço, mantendo um alinhamento correto da cabeça, pescoço e coluna. Além disso, incentiva-o a manter os ombros estáveis e as omoplatas para baixo, um aspeto muito importante…