Aprenda Exercicios de Pilates para Iniciantes

Exercicios de pilates para ombro

 
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Exercícios

Posted by AprenderPilates in Exercícios

Os exercícios são uma introdução comedida mas eficaz à técnica de Pilates. Não se destinam a fins terapêuticos, a menos que já se tenha aconselhado com um médico. Cada exercício trabalha diferentes grupos de músculos, mas incorpora todos os princípios básicos da técnica de Pilates,…

Braço leve

Posted by AprenderPilates in Exercícios

Objetivo: ser capaz de manter os ombros para baixo e relaxados, enquanto move os braços. Este exercício ensina-o a usar os músculos superiores e inferiores dos ombros de forma mais eficiente e a empurrar as omoplatas para baixo. Consiste em quatro movimentos básicos, que lhe…

Controlo sobre a parte superior do corpo

Posted by AprenderPilates in Exercícios

Objetivo: Desenvolver um bom controlo sobre os braços, mantendo o corpo estável e alinhado. Com este exercício vai aprender a mexer os braços mantendo as omoplatas voltadas para baixo. Com o tempo, este exercício irá ajudá-lo a desenvolver um bom controlo sobre a parte superior…

Iniciação aos exercícios

Posted by AprenderPilates in Exercícios

De inicio, é preferível fazer muitas sessões curtas de Pilates do que sessões longas mas ocasionais. Isto ajuda-o a ganhar força e a compreender gradualmente a técnica de Pilates. Se possível, tente arranjar tempo para praticar Pilates todos os dias, nem que seja por apenas…

Rotação da cintura

Posted by AprenderPilates in Exercícios

Objetivo: Aumentar a rotação da coluna lombar. As articulações da coluna lombar percorrem a coluna vertebral e giram para a esquerda e para a direita e vice-versa. As rotações da cintura aumentam a capacidade de torção da coluna lombar, aumentando a flexibilidade e reduzindo o…

Prática em segurança

Posted by AprenderPilates in Iniciação à prática

Demore uns momentos a perceber como se sente antes, durante e apos a prática de Pilates. Conseguirá assim atender às necessidades do corpo e perceber se o programa de exercícios é eficaz e seguro. Isto fará também com que aumente a perceção geral do sou…

Fáscia e esqueleto

Posted by AprenderPilates in Como funciona a técnica Pilates?

A prática regular de Pilates ajuda-o a desenvolver, através do sistema muscular e da fáscia (tecido fibroso), um apoio estável para o esqueleto. Ambos trabalham para melhorar a sua postura e alinhamento, e, como tal, a maneira como se move. Porém, como geralmente mantemos uma…

Posição de relaxamento

Posted by AprenderPilates in Exercícios

Objetivo: relaxar em conjunto o corpo e a mente para que realizem os exercícios. Cada um dos exercícios no solo começa pela posição de relaxamento para que os músculos atinjam o estado de relaxamento ideal, em vez de permanecerem num estado de semitensão, que causa…

Coordenação de movimentos

Posted by AprenderPilates in Princípios para uma boa prática

Movimentos ligeiros e coordenados são cruciais na técnica de Pilates. Movimentos precipitados significam perda de concentração, tornando propícia a ocorrência de lesões físicas ou distensões musculares. Movimentar-se lenta e suavemente ajuda-o a respeitar o corpo e a usá-lo para atingir o seu potencial. Além disso,…