Aprenda Exercicios de Pilates para Iniciantes

Exercicio realinhar coluna

 
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Rotação da cintura

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Objetivo: Aumentar a rotação da coluna lombar. As articulações da coluna lombar percorrem a coluna vertebral e giram para a esquerda e para a direita e vice-versa. As rotações da cintura aumentam a capacidade de torção da coluna lombar, aumentando a flexibilidade e reduzindo o…

Rotação lombar

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Objetivo: Melhorar a rotação da coluna lombar e tonificar os músculos da cintura. Este exercício ensina-o a torcer bem a coluna, mantendo a estabilidade central do corpo, e a desenvolver controlo sobre a posição pélvica neutra. Com o tempo, aumentará a mobilidade da coluna, o…

Expansão lombar e alinhamento da pélvis

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Objetivo: Reduzir a tensão na região lombar e alinhar a pélvis. Comprimir as coxas reduz a tensão nas ancas e na coluna. Aumenta, também, o tónus dos músculos adutores que percorrem o interior da perna e culminam na parte dianteira do osso púbico. Este exercício…

Tração ao pescoço

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Objetivo: aliviar a tensão nos músculos de rotação do pescoço. Este exercício permite-lhe praticar bons movimentos para o pescoço, mantendo um alinhamento correto da cabeça, pescoço e coluna. Além disso, incentiva-o a manter os ombros estáveis e as omoplatas para baixo, um aspeto muito importante…

Posição de relaxamento e respiração

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Objetivo: Associar a respiração torácica ou lateral e a posição de relaxamento. Este exercício permite-lhe praticar deitado a respiração lateral. Colocar as mãos na parte inferior do tórax ajuda-o a direcionar convenientemente a sua respiração. Quando souber fazer a respiração lateral, pode praticar este exercício…

Alongamentos laterais

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Objetivo: alongar a parte lateral das costelas e incentivar a parte inferior das costas e a coluna lombar a moverem-se. Este exercício trabalha os músculos da cintura, dando mais mobilidade ao corpo, e ajuda-o a exercitar-se mantendo os músculos dos ombros estáveis. 1-       Sente-se de…

Abertura de braços e do tórax

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Apetrechos: Duas almofadas pequenas ou Toalhas, para colocar sob a cabeça e entre os joelhos. Objetivo: Treinar o bom movimento de alongamento dos músculos torácicos, das costelas superiores e da clavícula. Este exercício irá também ajudá-lo a torcer a parte superior da coluna e a…

Alongamento dos ombros

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Objetivo: melhorar a estabilidade e o controlo e libertar tensão na parte superior do corpo. Este exercício ajuda-o a ter consciência do movimento na parte superior da coluna e nas omoplatas, que desempenham um papel importante para a estabilidade do corpo. Permite, também, que pratique…

Controlo sobre a parte superior do corpo

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Objetivo: Desenvolver um bom controlo sobre os braços, mantendo o corpo estável e alinhado. Com este exercício vai aprender a mexer os braços mantendo as omoplatas voltadas para baixo. Com o tempo, este exercício irá ajudá-lo a desenvolver um bom controlo sobre a parte superior…