Aprenda Exercicios de Pilates para Iniciantes

Exercicio de pilates para iniciantes com disco

 
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Exercícios

Posted by AprenderPilates in Exercícios

Os exercícios são uma introdução comedida mas eficaz à técnica de Pilates. Não se destinam a fins terapêuticos, a menos que já se tenha aconselhado com um médico. Cada exercício trabalha diferentes grupos de músculos, mas incorpora todos os princípios básicos da técnica de Pilates,…

Iniciação aos exercícios

Posted by AprenderPilates in Exercícios

De inicio, é preferível fazer muitas sessões curtas de Pilates do que sessões longas mas ocasionais. Isto ajuda-o a ganhar força e a compreender gradualmente a técnica de Pilates. Se possível, tente arranjar tempo para praticar Pilates todos os dias, nem que seja por apenas…

Dois braços leves

Posted by AprenderPilates in Exercícios

Objetivo: levantar os dois braços para cima e para os lados. Este exercício é um aperfeiçoamento do exercício anterior e incentiva-o a exercitar a parte superior do corpo sem sobrecarregar os músculos dos ombros. Aperfeiçoe o exercício anterior antes de realizar este – os músculos…

Fáscia e esqueleto

Posted by AprenderPilates in Como funciona a técnica Pilates?

A prática regular de Pilates ajuda-o a desenvolver, através do sistema muscular e da fáscia (tecido fibroso), um apoio estável para o esqueleto. Ambos trabalham para melhorar a sua postura e alinhamento, e, como tal, a maneira como se move. Porém, como geralmente mantemos uma…

Prática em segurança

Posted by AprenderPilates in Iniciação à prática

Demore uns momentos a perceber como se sente antes, durante e apos a prática de Pilates. Conseguirá assim atender às necessidades do corpo e perceber se o programa de exercícios é eficaz e seguro. Isto fará também com que aumente a perceção geral do sou…

Tração ao pescoço

Posted by AprenderPilates in Exercícios

Objetivo: aliviar a tensão nos músculos de rotação do pescoço. Este exercício permite-lhe praticar bons movimentos para o pescoço, mantendo um alinhamento correto da cabeça, pescoço e coluna. Além disso, incentiva-o a manter os ombros estáveis e as omoplatas para baixo, um aspeto muito importante…

Controlo sobre a parte superior do corpo

Posted by AprenderPilates in Exercícios

Objetivo: Desenvolver um bom controlo sobre os braços, mantendo o corpo estável e alinhado. Com este exercício vai aprender a mexer os braços mantendo as omoplatas voltadas para baixo. Com o tempo, este exercício irá ajudá-lo a desenvolver um bom controlo sobre a parte superior…

Braçada para trás

Posted by AprenderPilates in Exercícios

Objetivo: Melhorar a coordenação motora. Joseph Pilates aplicaria decerto esta técnica na reabilitação de doentes com lesões neurológicas. Todo o modo, é proveitoso para as pessoas saudáveis, pois uma boa coordenação dos movimentos das mãos e dos pés torna a coordenação motora mais eficiente.  …

Rotação para trás

Posted by AprenderPilates in Exercícios

Objetivo: melhorar a capacidade de rotação da coluna. À semelhança do anterior, este exercício ajuda a desenvolver uma maior flexibilidade de movimentos e é uma forma de exercitar a posição neutra da pélvis e um alinhamento correto quando se vira.     Precauções Pare se…