Aprenda Exercicios de Pilates para Iniciantes

Estalar lombar

 
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Expansão lombar e alinhamento da pélvis

Posted by AprenderPilates in Exercícios

Objetivo: Reduzir a tensão na região lombar e alinhar a pélvis. Comprimir as coxas reduz a tensão nas ancas e na coluna. Aumenta, também, o tónus dos músculos adutores que percorrem o interior da perna e culminam na parte dianteira do osso púbico. Este exercício…

Rotação lombar

Posted by AprenderPilates in Exercícios

Objetivo: Melhorar a rotação da coluna lombar e tonificar os músculos da cintura. Este exercício ensina-o a torcer bem a coluna, mantendo a estabilidade central do corpo, e a desenvolver controlo sobre a posição pélvica neutra. Com o tempo, aumentará a mobilidade da coluna, o…

Desalinhamentos na postura

Posted by AprenderPilates in Postura e tipos de corpo

Estes são os desalinhamentos mais comuns na postura. Convém perceber o estado da sua postura, para que durante os exercícios centre a sua atenção nas zonas mais preocupantes. Pode optar por exercícios que trabalhem o realinhamento de zonas afetadas pela sua postura.     Raras…

Rotação da cintura

Posted by AprenderPilates in Exercícios

Objetivo: Aumentar a rotação da coluna lombar. As articulações da coluna lombar percorrem a coluna vertebral e giram para a esquerda e para a direita e vice-versa. As rotações da cintura aumentam a capacidade de torção da coluna lombar, aumentando a flexibilidade e reduzindo o…

Alongamentos laterais

Posted by AprenderPilates in Exercícios

Objetivo: alongar a parte lateral das costelas e incentivar a parte inferior das costas e a coluna lombar a moverem-se. Este exercício trabalha os músculos da cintura, dando mais mobilidade ao corpo, e ajuda-o a exercitar-se mantendo os músculos dos ombros estáveis. 1-       Sente-se de…

Controlo sobre a parte superior do corpo

Posted by AprenderPilates in Exercícios

Objetivo: Desenvolver um bom controlo sobre os braços, mantendo o corpo estável e alinhado. Com este exercício vai aprender a mexer os braços mantendo as omoplatas voltadas para baixo. Com o tempo, este exercício irá ajudá-lo a desenvolver um bom controlo sobre a parte superior…