Aprenda Exercicios de Pilates para Iniciantes

Como corrigir ombros desalinhados

 
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Alongamento dos ombros

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Objetivo: melhorar a estabilidade e o controlo e libertar tensão na parte superior do corpo. Este exercício ajuda-o a ter consciência do movimento na parte superior da coluna e nas omoplatas, que desempenham um papel importante para a estabilidade do corpo. Permite, também, que pratique…

Braços leves e pernas fortes

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Objetivo: Melhorar a coordenação motora e desenvolver a capacidade geral de relaxamento e a força. Este exercício associa flexões suaves dos joelhos com o movimento «Braços Leves» (Sequência 2). Treina-o para se movimentar de forma eficiente e para coordenar diferentes movimentos mantendo uma postura correta….

Dois braços leves

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Objetivo: levantar os dois braços para cima e para os lados. Este exercício é um aperfeiçoamento do exercício anterior e incentiva-o a exercitar a parte superior do corpo sem sobrecarregar os músculos dos ombros. Aperfeiçoe o exercício anterior antes de realizar este – os músculos…

Elevação do tronco

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Objetivo: Praticar uma técnica adicional para uma boa coordenação motora da parte superior do corpo. Este exercício alonga suavemente os músculos do tórax (peitorais), o grande dorsal (latissimus dorsi) e os músculos dos ombros (deltóides), mantendo a estabilidade. Apetrechos: Uma vara, lenço ou corda. 1-      …

Postura Vertical 2

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Quando começar a concentrar-se na parte superior do corpo, é natural sentir as partes inferiores desalinhadas. A medida que avançar para cima, percorra as partes que centrou anteriormente e volte a alinhá-las. Quanto mais vezes fizer este exercício, mais fácil ele se tornará. Tente praticá-lo…

Alongamento cruzados

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Objetivo: Potenciar o relaxamento conseguido no Alongamento dos Ombros. A semelhança do exercício anterior, esta técnica estimula-o a mover os braços sem criar tensão sobre os ombros e contrair os músculos na zona das omoplatas. Com tempo e prática, este exercício vai ajudá-lo a aumentar…

Braço leve

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Objetivo: ser capaz de manter os ombros para baixo e relaxados, enquanto move os braços. Este exercício ensina-o a usar os músculos superiores e inferiores dos ombros de forma mais eficiente e a empurrar as omoplatas para baixo. Consiste em quatro movimentos básicos, que lhe…

Coordenação de movimentos

Posted by AprenderPilates in Princípios para uma boa prática

Movimentos ligeiros e coordenados são cruciais na técnica de Pilates. Movimentos precipitados significam perda de concentração, tornando propícia a ocorrência de lesões físicas ou distensões musculares. Movimentar-se lenta e suavemente ajuda-o a respeitar o corpo e a usá-lo para atingir o seu potencial. Além disso,…

Respiração Lateral

Posted by AprenderPilates in Exercícios

Objetivo: Aprender a realizar a respiração lateral de modo eficiente. A respiração lateral é a melhor forma de respirar quando faz exercício e ajuda-o a ter uma maior estabilidade postural, Um lenço fá-lo-á aprender a respirar para a parte posterior e lateral das costelas, em…

Fáscia e esqueleto

Posted by AprenderPilates in Como funciona a técnica Pilates?

A prática regular de Pilates ajuda-o a desenvolver, através do sistema muscular e da fáscia (tecido fibroso), um apoio estável para o esqueleto. Ambos trabalham para melhorar a sua postura e alinhamento, e, como tal, a maneira como se move. Porém, como geralmente mantemos uma…