Aprenda Exercicios de Pilates para Iniciantes

Alongamento omoplata

 
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Alongamento do tornozelo

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Objetivo: Alongar passivamente os ligamentos e tendões à volta da articulação do tornozelo. A semelhança do anterior, com tempo e prática este exercício irá aumentar a flexibilidade das articulações do tornozelo. Contribui, também, para tonificar os músculos das pantorrilhas (barriga das pernas). Como pode fazê-lo…

Alongamento dos quadricípites e ancas

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Objetivo: Esticar e alongar os quadricípites (músculos das coxas). Os quadricípites estendem-se por duas articulações – as articulações das ancas e dos joelhos. Este exercido abre a parte dianteira da anca e, ao mesmo tempo, flete suavemente o joelho dessa perna. Usar as duas articulações…

Alongamento cruzados

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Objetivo: Potenciar o relaxamento conseguido no Alongamento dos Ombros. A semelhança do exercício anterior, esta técnica estimula-o a mover os braços sem criar tensão sobre os ombros e contrair os músculos na zona das omoplatas. Com tempo e prática, este exercício vai ajudá-lo a aumentar…

Alongamento dos ombros

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Objetivo: melhorar a estabilidade e o controlo e libertar tensão na parte superior do corpo. Este exercício ajuda-o a ter consciência do movimento na parte superior da coluna e nas omoplatas, que desempenham um papel importante para a estabilidade do corpo. Permite, também, que pratique…

Queixo ao peito – Alongamento do pescoço

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Objetivo: Alongar e relaxar os músculos e as articulações do pescoço. À semelhança do exercício anterior, esta técnica ajuda-o a treinar o corpo para realizar eficazmente os movimentos do pescoço, mantendo a estabilidade e um bom alinhamento da coluna, cabeça e pescoço. É também uma…

Braço leve

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Objetivo: ser capaz de manter os ombros para baixo e relaxados, enquanto move os braços. Este exercício ensina-o a usar os músculos superiores e inferiores dos ombros de forma mais eficiente e a empurrar as omoplatas para baixo. Consiste em quatro movimentos básicos, que lhe…

Abertura de braços e do tórax

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Apetrechos: Duas almofadas pequenas ou Toalhas, para colocar sob a cabeça e entre os joelhos. Objetivo: Treinar o bom movimento de alongamento dos músculos torácicos, das costelas superiores e da clavícula. Este exercício irá também ajudá-lo a torcer a parte superior da coluna e a…