Aprenda Exercicios de Pilates para Iniciantes

Alinhar o pescoco

 
Está a ver aulas de Pilates, aulas de Pilates, e/ou outros artigos, imagens e videos relacionados com Alinhar o pescoco. Descubra a integridade e a paz com todos os Beneficios da pratica do Pilates | pilates, pilates para iniciantes, exercicios de pilates para iniciantes, exercicios para aumentar ancas, aprenderpilates com, ombros desalinhados, exercicios de pilates solo para iniciantes, elevação de tronco, pilates iniciante, pilates exercicios para iniciantes.

Tração ao pescoço

Posted by AprenderPilates in Exercícios

Objetivo: aliviar a tensão nos músculos de rotação do pescoço. Este exercício permite-lhe praticar bons movimentos para o pescoço, mantendo um alinhamento correto da cabeça, pescoço e coluna. Além disso, incentiva-o a manter os ombros estáveis e as omoplatas para baixo, um aspeto muito importante…

Expansão lombar e alinhamento da pélvis

Posted by AprenderPilates in Exercícios

Objetivo: Reduzir a tensão na região lombar e alinhar a pélvis. Comprimir as coxas reduz a tensão nas ancas e na coluna. Aumenta, também, o tónus dos músculos adutores que percorrem o interior da perna e culminam na parte dianteira do osso púbico. Este exercício…

Queixo ao peito – Alongamento do pescoço

Posted by AprenderPilates in Exercícios

Objetivo: Alongar e relaxar os músculos e as articulações do pescoço. À semelhança do exercício anterior, esta técnica ajuda-o a treinar o corpo para realizar eficazmente os movimentos do pescoço, mantendo a estabilidade e um bom alinhamento da coluna, cabeça e pescoço. É também uma…

Posição de relaxamento

Posted by AprenderPilates in Exercícios

Objetivo: relaxar em conjunto o corpo e a mente para que realizem os exercícios. Cada um dos exercícios no solo começa pela posição de relaxamento para que os músculos atinjam o estado de relaxamento ideal, em vez de permanecerem num estado de semitensão, que causa…

Posição de relaxamento e respiração

Posted by AprenderPilates in Exercícios

Objetivo: Associar a respiração torácica ou lateral e a posição de relaxamento. Este exercício permite-lhe praticar deitado a respiração lateral. Colocar as mãos na parte inferior do tórax ajuda-o a direcionar convenientemente a sua respiração. Quando souber fazer a respiração lateral, pode praticar este exercício…

Abertura de braços e do tórax

Posted by AprenderPilates in Exercícios

Apetrechos: Duas almofadas pequenas ou Toalhas, para colocar sob a cabeça e entre os joelhos. Objetivo: Treinar o bom movimento de alongamento dos músculos torácicos, das costelas superiores e da clavícula. Este exercício irá também ajudá-lo a torcer a parte superior da coluna e a…

Alongamento dos quadricípites e ancas

Posted by AprenderPilates in Exercícios

Objetivo: Esticar e alongar os quadricípites (músculos das coxas). Os quadricípites estendem-se por duas articulações – as articulações das ancas e dos joelhos. Este exercido abre a parte dianteira da anca e, ao mesmo tempo, flete suavemente o joelho dessa perna. Usar as duas articulações…

Postura Vertical 2

Posted by AprenderPilates in Exercícios

Quando começar a concentrar-se na parte superior do corpo, é natural sentir as partes inferiores desalinhadas. A medida que avançar para cima, percorra as partes que centrou anteriormente e volte a alinhá-las. Quanto mais vezes fizer este exercício, mais fácil ele se tornará. Tente praticá-lo…

Elevação do tronco

Posted by AprenderPilates in Exercícios

Objetivo: Praticar uma técnica adicional para uma boa coordenação motora da parte superior do corpo. Este exercício alonga suavemente os músculos do tórax (peitorais), o grande dorsal (latissimus dorsi) e os músculos dos ombros (deltóides), mantendo a estabilidade. Apetrechos: Uma vara, lenço ou corda. 1-      …

Braços leves e pernas fortes

Posted by AprenderPilates in Exercícios

Objetivo: Melhorar a coordenação motora e desenvolver a capacidade geral de relaxamento e a força. Este exercício associa flexões suaves dos joelhos com o movimento «Braços Leves» (Sequência 2). Treina-o para se movimentar de forma eficiente e para coordenar diferentes movimentos mantendo uma postura correta….