Aprenda Exercicios de Pilates para Iniciantes

Rotação da cintura

 

Rotação da cintura

Posted by AprenderPilates in Exercícios como aumentar as ancas.


Objetivo: Aumentar a rotação da coluna lombar. As articulações da coluna lombar percorrem a coluna
vertebral e giram para a esquerda e para a direita e vice-versa. As rotações da cintura aumentam a capacidade de torção da coluna lombar, aumentando a flexibilidade e reduzindo o risco de dores agudas na parte inferior da coluna.

1-       Sente-se nos primeiros dois terços do assento, com os pés bem assente-se no chão e afastados à largura das ancas. Coloque as mãos em cima das coxas. Inspire ampla e profundamente e estique suavemente d coluna para cima Aproxime suavemente os músculos abdominais da coluna e erga os músculos do diafragma pélvico.

rotaçao cintura 1

2-       Inspire e vire suavemente a cabeça para o lado, de modo a conseguir olhar para trás do ombro direito, deixando a cabeça começar uma rotação que cubra o comprimento da coluna. Ao torcer a coluna, coloque a mão esquerda sobre a coxa direita e ao lado da mão direita. Expirando, desfaça a torção começando por virar a cabeça, deixando que o resto do corpo acompanhe este movimento Olhe para a frente e coloque a mão esquerda na coxa esquerda.

rotaçao cintura 2

Precauções

  • Antes de realizar este exercício, certifique-se de que não tem lesões na parte Inferior das costas e na coluna lombar. Não utilize este exercício para curar dores lombares.
  • Se sentir ou ouvir estalos na coluna vertebral e não forem dolorosos, é a descompressão das articulações sem consequências maiores.
  • Se sentir ou ouvir estalos recorrentes ao longo do exercício, mesmo que eles sejam indolores deve consultar um médico.

3-       Repila do lado esquerdo. Inspirando, vire-se para olhar para trás do ombro esquerdo e coloque a mão direita sobre a coxa esquerda. Leve novamente a sua cabeça a fazer o movimento circular e expire para levantar a posição inicial. Repita a sequência dos exercícios 7-10 vezes.

rotacao cintura 3