Respiração Lateral

Objetivo: Aprender a realizar a respiração lateral de modo eficiente. A respiração lateral é a melhor forma de respirar quando faz exercício e ajuda-o a ter uma maior estabilidade postural, Um lenço fá-lo-á aprender a respirar para a parte posterior e lateral das costelas, em vez de para a parte superior do tórax.

Apetrechos – Um lenço comprido ou pano da loiça.

1-       A ajoelhe-se e junte os joelhos, de modo a ficar confortavelmente sentado em cima dos calcanhares. Passe o lenço pela parte inferior do tórax e das costelas, agarrando as pontas a frente do corpo com firmeza mas delicadamente Baixe Os ombros e afaste os cotovelos para os lados. Cruze as mãos à frente do tórax para conseguir puxar com suavidade as pontas do lenço.

2-       Segurando o lenço com firmeza, inspire profundamente para a parte posterior e lateral das costelas, sentindo o ligeiro aperto do lenço no corpo. Aligere a pressão, para o lenço acompanhar o movimento da respiração mas continue a oferecer alguma resistência. Ao expirar, aperte ligeiramente o lenço. Isto ajuda o a exalar uma maior quantidade de ar dos pulmões, repita lenta e suavemente 7-10 vezes.

Variante

Se lhe for desconfortável ajoelhai se, laca o exercido em pé ou sentado Treinará esta técnica tao bem nestas posições como ajoelhado.

Precauções

• As pessoas idosas devem fazer este exercício sentada e não de pé.

• Inspire e expire lenta e suavemente. Se começar a ficar tonto em qualquer momento do exercício, pare e respire normalmente.