Aprenda Exercicios de Pilates para Iniciantes

Prática em segurança

 

Prática em segurança

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62. Prática em segurança

Demore uns momentos a perceber como se sente antes, durante e apos a prática de Pilates. Conseguirá assim atender às necessidades do corpo e perceber se o programa de exercícios é eficaz e seguro. Isto fará também com que aumente a perceção geral do sou corpo, um fator importante da técnica de Pilates. Não fora, o corpo além das suas capacidades.

 

A técnica de Pilates destina-se ao seu bem-estar físico e mental, como tal, é importante que se sinta bem a praticá-la, e que faça por manter este bem-estar antes e depois das sessões. À medida que for evoluindo, começará naturalmente a desenvolver uma maior consciência do seu corpo e a incluir mais atividade física no seu dia-a-dia. Siga as recomendações da página seguinte.

Beber bastante água é essencial para uma vida saudável pois a agua ajuda o organismo a limpar as toxinas. A quantidade certa depende do seu ritmo de exercício e do estado meteorológico do tempo, mas, em metia, deve tentar beber peto menos dois litros de água por dia.

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Boas práticas

A prática em segurança divide-se em:

• Preparação pré-prática e atividade diária;

• Prática;

• Pós-prática;

Pré-prática

• Deve fazer por estar bem hidratado: beba, lentamente, pelo menos dois litros de água por dia. Não beba, todavia, uma grande quantidade de líquidos antes de uma sessão de Pilates;

• Se estiver sob tensão, não faça exercício. Procure primeiro libertar-se dela, andando durante uns minutos no local onde se exercitar;

• Realize um exercício de aquecimento. Faça uma caminhada ou ande uns minutos no local onde se exercitar;

• Não se aqueça artificialmente antes da sessão, com um banho de imersão ou um duche por exemplo, ou junto a um aquecimento, pois aumentará as probabilidades de sofrer uma lesão;

• Limpe o local onde se exercita e torne-o o mais amplo possível, para se esticar completamente durante os exercícios sem embater em objetos;

• Certifique-se de que a superfície na qual se vai exercitar não se encontra fria: use um tapete ou uma toalha dobrada;

Respeite o seu corpo: não faça exercícios a mais ou apressadamente, mesmo se eles lhe parecem muito ligeiros. Pode levar tempo a sentir os efeitos e o corpo retira mais benefícios do programa de exercícios se evoluir de modo gradual.

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Prática

  • Não tenha pressa: quer no número de exercícios por sessão, quer na rapidez com que os realiza. Evolua lentamente e ao seu próprio ritmo;
  • Não se esqueça de que irá sentir uma ligeira tensão no organismo. Para que estas alterações sejam benéficas, não se esforce até ao seu limite;
  • Alguns exercícios parecer-lhe-ão muito ligeiro ao realizá-los, mas passados um ou dois dias sentem-se os efeitos no corpo. Dê-se a si próprio uma semana antes de repeti-los. Permita ao corpo um compasso de  espera para que eles se adapte à técnica de Pilates.

Pós-prática

  •  Não se sente ou fique imóvel após a sessão. Faça uma pequena caminhada ou envolva-se numa qualquer atividade, como, por exemplo, tomar um duche ou vestir-se;
  • Não se deite imediatamente a seguir aos exercícios, se os realizar à noite.

Dar um passeio curto após uma sessão de Pilates irá ajudá-lo a fazer uma transição suave para as suas atividade diárias.

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