Aprenda Exercicios de Pilates para Iniciantes

Posição de sentado

 

Posição de sentado

Posted by AprenderPilates in Exercícios


Objetivo: incentivá-lo a sentar-se numa boa postura relaxada. A maioria das pessoas passa muito tempo sentada, mas tem tendência a curvar as costas em vez de manté-las direitas. Este exercício reeduca o corpo e pode pratica-lo sempre que estiver sentado.

Apetrechos – Cadeira com espaldar direito.

1 – Sente-se nos primeiros dois terços do assento, com os pés bem assentes no chão e afastados a largura das ancas. (Pode encostar as nádegas ao espaldar da cadeira, se praticar a posição no dia-a-dia, mas sentar-se mais à frente impede-o de se inclinar para trás.) Baixe os ombros, coloque as mãos sobre as coxas e relaxe os músculos do diafragma pélvico. Inspire profunda e amplamente, direcionando a respiração para a parte posterior e lateral das costelas. Erga-se ligeiramente a partir da coluna para endireitar a sua postura.

posicao sentado 1

2 – Expire controladamente, contraindo os músculos do diafragma pélvico para cerca de 50 % da sua capacidade de lesão. Inspire e liberte a tensão do diafragma pélvico, depois expire e contraia o diafragma pélvico quase até ao seu ponto de tensão lotai Inspire novamente e liberte a tensão, depois expire, desta ve: comprimindo o diafragma pélvico até ao seu ponto de tensão total. Inspire e expire, depois relaxe Descanse 30-60 segundos. Repita 3 vezes.

posicao sentado 2

Precauções

Não mantenha esta posição por muito tempo nas primeiras vezes que realizar. Pode levar muito impo a sentir-se confortável numa boa postura sentado.

posicao sentado 3

 

Atenção

Quer erguer a coluna sem a forçar; aqui, está demasiado arqueada.