Aprenda Exercicios de Pilates para Iniciantes

Exercícios

 

Alongamento dos quadricípites e ancas

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Objetivo: Esticar e alongar os quadricípites (músculos das coxas). Os quadricípites estendem-se por duas articulações – as articulações das ancas e dos joelhos. Este exercido abre a parte dianteira da anca e, ao mesmo tempo, flete suavemente o joelho dessa perna. Usar as duas articulações…

Postura Vertical 2

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Quando começar a concentrar-se na parte superior do corpo, é natural sentir as partes inferiores desalinhadas. A medida que avançar para cima, percorra as partes que centrou anteriormente e volte a alinhá-las. Quanto mais vezes fizer este exercício, mais fácil ele se tornará. Tente praticá-lo…

Postura vertical 1

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Este processo de descrição passo-a-passo ensina-o a ter uma postura vertical estável e trabalha lentamente o seu corpo, centrando-o e relaxando-o zona a zona. Este será o ponto de partida para movimentos mais eficientes e relaxados em todos exercícios em pé. Pode ser útil praticar…

Posição de relaxamento e respiração

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Objetivo: Associar a respiração torácica ou lateral e a posição de relaxamento. Este exercício permite-lhe praticar deitado a respiração lateral. Colocar as mãos na parte inferior do tórax ajuda-o a direcionar convenientemente a sua respiração. Quando souber fazer a respiração lateral, pode praticar este exercício…

Controlo sobre a parte superior do corpo

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Objetivo: Desenvolver um bom controlo sobre os braços, mantendo o corpo estável e alinhado. Com este exercício vai aprender a mexer os braços mantendo as omoplatas voltadas para baixo. Com o tempo, este exercício irá ajudá-lo a desenvolver um bom controlo sobre a parte superior…