Aprenda Exercicios de Pilates para Iniciantes

Exercícios

 

Alongamento do tornozelo

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Objetivo: Alongar passivamente os ligamentos e tendões à volta da articulação do tornozelo. A semelhança do anterior, com tempo e prática este exercício irá aumentar a flexibilidade das articulações do tornozelo. Contribui, também, para tonificar os músculos das pantorrilhas (barriga das pernas). Como pode fazê-lo…

Rotação lombar

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Objetivo: Melhorar a rotação da coluna lombar e tonificar os músculos da cintura. Este exercício ensina-o a torcer bem a coluna, mantendo a estabilidade central do corpo, e a desenvolver controlo sobre a posição pélvica neutra. Com o tempo, aumentará a mobilidade da coluna, o…

Braços leves e pernas fortes

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Objetivo: Melhorar a coordenação motora e desenvolver a capacidade geral de relaxamento e a força. Este exercício associa flexões suaves dos joelhos com o movimento «Braços Leves» (Sequência 2). Treina-o para se movimentar de forma eficiente e para coordenar diferentes movimentos mantendo uma postura correta….

Encurvamento das vértebras

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Objetivo: Melhorar o movimento de cada uma das vértebras e reduzir a tensão nos músculos da coluna. Quando as articulações da coluna vertebral estão rígidas, a última articulação vertebral suporta grande parte do peso do movimento. Isso pode causar estiramento dos ligamentos e dores nas…