Aprenda Exercicios de Pilates para Iniciantes

Exercícios

 

Posição de relaxamento

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Objetivo: relaxar em conjunto o corpo e a mente para que realizem os exercícios. Cada um dos exercícios no solo começa pela posição de relaxamento para que os músculos atinjam o estado de relaxamento ideal, em vez de permanecerem num estado de semitensão, que causa…

Encurvamento das vértebras

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Objetivo: Melhorar o movimento de cada uma das vértebras e reduzir a tensão nos músculos da coluna. Quando as articulações da coluna vertebral estão rígidas, a última articulação vertebral suporta grande parte do peso do movimento. Isso pode causar estiramento dos ligamentos e dores nas…

Posição de relaxamento e respiração

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Objetivo: Associar a respiração torácica ou lateral e a posição de relaxamento. Este exercício permite-lhe praticar deitado a respiração lateral. Colocar as mãos na parte inferior do tórax ajuda-o a direcionar convenientemente a sua respiração. Quando souber fazer a respiração lateral, pode praticar este exercício…

Postura Vertical 2

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Quando começar a concentrar-se na parte superior do corpo, é natural sentir as partes inferiores desalinhadas. A medida que avançar para cima, percorra as partes que centrou anteriormente e volte a alinhá-las. Quanto mais vezes fizer este exercício, mais fácil ele se tornará. Tente praticá-lo…