Aprenda Exercicios de Pilates para Iniciantes

Controlo sobre a parte superior do corpo

 

Controlo sobre a parte superior do corpo

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47. Controlo sobre a parte superior do corpo

Objetivo: Desenvolver um bom controlo sobre os braços, mantendo o corpo estável e alinhado. Com este exercício vai aprender a mexer os braços mantendo as omoplatas voltadas para baixo. Com o tempo, este exercício irá ajudá-lo a desenvolver um bom controlo sobre a parte superior do corpo, controlo que será útil noutros exercícios e nas suas atividades diárias.

 

Apetrechos: Toalha dobrada ou almofada para colocar sob a cabeça.

1- Comece na Posição de Relaxamento, com os braços junto ao corpo. Coloque a pélvis na posição neutra e inspire profundamente para se preparar para o movimento seguinte. Expire e contraia suavemente os músculos abdominais e os músculos do diafragma pélvico. Continuando a expirar, levante o braço para trás, mando a palma da mão para ama e empurrando ligeiramente o ombro para baixo. Mantenha o cotovelo ligeiramente fletido, de modo a relaxar o braço e o ombro.

controlo corpo 1

Precauções

Estalitos ocasionais sem dor nos ombros e na zona lombar são geralmente sinal de descompressão das articulações. No entanto pare imediatamente o exercício e aconselhe-se com um médico se  a dor ou os estalidos forem recorrentes.

2- Pode existir uma tendência automática da sua coluna para se arquear para cima quando levanta o braço para trás Tenha atenção a isto e levante o braço apenas até onde sentir conforto, mantendo a pélvis na posição neutra. Ao inspirar; deslize o braço direito para baixo junto ao chão e vire se de lado para repousar.

controlo corpo 2

3- Expirando, levante o braço esquerdo para cima repetindo o mesmo movimento, tendo novamente cuidado para não arquear demasiado a coluna ou levantar o ombro do chão. Depois, levante o braço esquerdo para trás, inspirando profundamente. Repita as sequências 7-10 vezes.

controlo corpo 3