Aprenda Exercicios de Pilates para Iniciantes

Alongamentos laterais

 

Alongamentos laterais

Posted by AprenderPilates in Exercícios exercícios espaldar.


Objetivo: alongar a parte lateral das costelas e incentivar a parte inferior das costas e a coluna lombar a moverem-se. Este exercício trabalha os músculos da cintura, dando mais mobilidade ao corpo, e ajuda-o a exercitar-se mantendo os músculos dos ombros estáveis.

1-       Sente-se de frente para o espaldar da cadeira, com os pés bem assentes no chão e afastados um do outro pouse as mãos na superfície superior do espaldar e respire profundamente para a parte posterior e lateral das costelas, de modo a preparar o corpo para o movimento seguinte.

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2-       Empurre suavemente os músculos abdominais na direção da coluna e erga os músculos do diafragma pélvico. Expirando, levante o braço direito para o lado, virando a palma da mão pari a esquerda. Inspire profunda e amplamente.

alongamentos laterais 2

Precauções

• Não faça este exercício se os ombros se encontrarem instáveis, se tiver problemas lombares ou se se lesionou recentemente. Se tiver quaisquer dúvidas sobre a adequação deste exercício, por favor aconselhe-se com um médico.

3-       Expire e incline lentamente a pane superior do corpo para a esquerda. Inspire, endireite-se, baixe lentamente o braço e pouse a mão na superfície superior do espaldar da cadeira. Repita do lado direito Repita as sequencia 7-10  vezes.

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